Хапчета за отслабване

Отслабването е един от най-важните избори, които можете да направите в момента. Избягването на затлъстяването носи огромни ползи за здравето, а също така е естествен начин да изглеждате добре без козметична хирургия.

Статистиката за затлъстяването в Норвегия е обезпокоителна . Не говорим само за възрастни, защото в страната до 25% от децата до 18 години също са с наднормено тегло. Населението на Норвегия е с наднормено тегло. Повече от половината от възрастните в страната имат проблеми с контролирането на теглото си.

Кой е най-добрият начин да отслабнете?

Някои хора не разбират понятието “отслабване”. Някои хора смятат, че това означава загуба на мускулна или дори костна маса, но не е така. Отслабването е процес, при който тялото изгаря телесните мазнини, които се намират на няколко места по тялото ни, ако се извършва правилно.

Най-добрият начин да започнете да изгаряте мазнини е да следвате тези прости стъпки:

• 1- Не яжте въглехидрати преди лягане
• 2- Упражнение 2-5 пъти седмично по 30-60 минути
• 3- Пийте много вода и избягвайте приема на захар.
• 4- Заменете ориза и пастата със зеленчуци
• 5- Фокусирайте се върху яденето на качествени протеини с много добри мастни киселини, като пилешко и риба.
• 6- Спете по 8 часа дневно.

Какво да направя, след като прочета стъпките и започна да ги следвам, за да отслабна?

След като изберете да следвате всички тези стъпки, е време да потърсите онлайн калкулатор на макронутриенти, за да разберете колко калории, протеини и други хранителни вещества са ви необходими, за да постигнете целта си за тегло. С просто търсене в мрежата ще се появят калкулаторите за макро хранене.

Резултатите от калкулатора за макро хранене ще ни помогнат да поддържаме диета и режим на упражнения, които отговарят на нашия начин на живот. Не е необходимо да се придържате към абсолютно всичко описано в калкулатора, но е препоръчително да се опитате да спазвате поне 80% от инструкциите за храна там.

Какво обучение с маркуч е добро за отслабване?

Тайната номер едно за личните треньори в Норвегия, когато става дума за отслабване, са няколко тренировъчни упражнения, наречени “супер серии” или HIT. Този тип тренировки помагат за повишаване на метаболизма. С повишено изгаряне на мазнини (което означава, че храната се усвоява по-бързо, така че тялото започва да изгаря мастните запаси) вие постигате целите си за тегло по-бързо.

Пример за супер серии, които повишават метаболизма, е когато правим упражнение и след това започваме с ново. 10 повторения за гърди, последвани от 10 повторения за бицепс и 2 минути почивка са пример.

Кръговото обучение е вторият тип тренировки, които личните треньори използват, за да накарат хората да отслабнат бързо. Този тип тренировки се категоризират като високоинтензивни кръгови тренировки.

За да създадете кръгова тренировка с висока интензивност, първо трябва да планирате 5 прости упражнения, които изискват много усилия. Не са необходими ръчни тежести. Пет станции, пет упражнения, една минута активност и 2,5 минути почивка след завършване на кръга. Тази сесия трябва да се извърши между 3 и 4 пъти.

Ще се чувствам ли гладен, докато отслабвам?

Отговорът е не. Ако се чувствате гладни, докато се опитвате да отслабнете, вие не се храните правилно. Имайте предвид, че Macro Nutrition Calculator ще ви даде инструкции как да останете пълни с по-големи количества протеин. Например, вече ще можете да ядете повече пилешко месо и ще трябва да намалите ориза. Оризовите фибри се заменят със зеленчуци, които предлагат същото чувство за ситост, защото съдържат и много фибри.

За да отслабнете трябва да ядете. Това е истината. Ядете повече, на по-малки порции, с по-питателна храна и по-малко захар.

Какъв е основният риск за затлъстяване в Норвегия?

Затлъстяването е опасно. Миналата година проучване разкри, че 10% от всички заболявания в страната са свързани или са пряко следствие от затлъстяването. Повечето хронични заболявания се влияят негативно от затлъстяването.

Най-важното заболяване, което засяга голяма част от населението в Европа, е диабет тип 2. Това е най-често съобщаваното заболяване от последните години. Много стотици хиляди са с наднормено тегло, а някои от тях имат и диабет тип 2. Всички тези проблеми струват на Европа над 20 милиарда евро годишно медицински разходи.

В допълнение към диабета, има много други заболявания, които са свързани със затлъстяването. Други заболявания включват тези, които засягат сърцето, в допълнение към проблемите с кръвното налягане, бъбречната недостатъчност и физическите проблеми, свързани със стабилността и мобилността.