Free songs

Видове основни храни в bodybuilding

Основни бодибилдинг храни

 

 

 

храна/количество

протеин в гр.

въглехидрати в гр.

калории

бадеми(50г) 13 11 347
авокадо(50г) 1 5 98
банан(1 среден) 1 29 117
фасул/леща(100 г сухо тегло) 19 51 290
ягоди/малини(100 г) 0 9 44
хляб(2 филийки пълнозърнест) 10 46 230
сирене(100 г нискомаслено) 29 3 300
пилешки гърди(200 г без кожа) 46 0 350
извара(1 чаша нискомаслена) 28 6 180
яйца(6 цели) 36 4 420
белтъци(12) 40 4 210
риба(200 г чиста, бяла) 42 0 200
телешко филе(200г чисто) 45 0 590
мляко(1 л обезмаслено) 34 46 340
овесена каша(100 г сухо тегло) 16 56 320
зехтин(1 супена лъжица) 0 0 120
портокал(1 среден) 1 15 60
спагети(150 г) 17 100 580
фъстъчено масло(5 с.л. натурално) 25 11 500
фъстъци(50 г) 12 10 300
печен картоф(среден) 5 45 200
кафяв ориз(1/2 чаша преди варене) 10 60 300
бял ориз(1/2 чаша преди варене) 5 60 300
съомга(200г) 40 0 380
сардини(150 г в зехтин) 35 0 300
спанак(200 г, замразен) 5 5 40
пържола(200 г) 60 0 400
риба тон(1 малка консерва) 30 0 130
пуешка шунка(100г) 20 0 130
пуешки гърди(200г) 42 0 230
зеленчуци(150г, замразени) 3 8 50
кисело мляко(200г обикновено) 11 15 120