Free songs

Archive for ‘Полезно’

Вижте как да намалите ефекта от вредната храна

1. Консумирайте сладки  продукти единствено и само след тренировка. След физическо натоварване повишаването на инсулина е от важно значение. Консумирайки сладки и бисквити след тренировка ще запълните нивата на изразходвания гликоген.

2. Поддържайте ниски нивата на въглехидратите преди тренировка. Ако

Read more →

Диетични рецепти за вкусни, но здравословни сладкиши

Необходими продукти за протеинови донъти

  • 2 мерителни черпачета протеин на прах
  • 1/2 чаша кокосово брашно
  • 1/2 чаша натрошен като за брашно през кафеварка кафяв ориз
  • 1/2 чаша нискомаслено прясно мляко
  • 1 чаша чиста тиква на пюре
  • 1/4 чаена лъжичка морска

Read more →

КАК ДА ИЗЧИСЛИМ НУЖНИТЕ НИ КАЛОРИИ

Формула за изчисляване на нужните калории, от които имате нужда.

Изчисли своят метаболизъм, oще сега:

Съществуват изключително много начини и методи за изчисляване на BMIбазовото ниво на метамолизма
(БНМ). Това, което мога аз да ви предложа,

Read more →

ХРАНЕНЕ СЛЕД ТРЕНИРОВКА

Фитнес тренировката е анаеробно занимание и осъществяване на определен обем физически труд – работа. За тази работа са необходими „гориво“ и желание. Убеден съм, че всеки има желание, но дали имаме гориво? Мускулното гориво е мускулният гликоген! Акумулирането на

Read more →

ХРАНЕНЕ ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА

Колко време да ядем преди тренировка?

Правилото и за трите вида цели (тренировки за здраве, мускулна маса и отслабване) включва хранене около 90 мин преди физическото занимания – вашата фитнес тренировка. Не по-рано и не по-късно! 90 мин са напълно

Read more →

Калории за изгаряне на мазнините (отслабване)

За да изгорим ненужните мазни, трябва да намалите калориите внимателно! Но тук има много важна подробност: трябва да определите с колко да намалите калориите. Ако намалите калориите драстично, може да си поднесете неприятна изненада. Ето двата най-често получавани неприятни резултата

Read more →

КАЛОРИИ ЗА МУСКУЛНА МАСА

От колко калории се нуждаем?

Този въпрос е много важен! Ако приемате повече от необходимото, ще качите заедно с мускулите и мазнини. Ако приемате по-малко, няма да отбележите мускулен растеж (или пък той ще е минимален). Може да определите

Read more →

Основни храни

  • БЕЛТЪЧИНИ

Какво представляват белтъчините?

Белтъчините (или както други ги познават под синонима им – протеини) са основната съставна част на всички клетки и тъкани на организма. Знаете, тъкани образуват органите, а те от своя страна системите. Следователно, спокойно можем да

Read more →